誠如在本書中提到的，在明治天皇青年時期也陸續發生征韓論政變、佐賀之亂、反對地租改正的農民暴動、西南戰爭等事件。

地球公民表示，只要目前有共識的通過就是進步，如同送分題，因為第一次協商不出席的是國民黨和親民黨，當初公民團體問卷回答支持修法的國親二黨立委被打回原形，第二次協商國民黨再次中離，這不正是對執政黨的加分嗎？不就是對大局加分嗎？然而民進黨已經通過提案12月18日提早休會，只剩幾天，有賴持續溝通或直接進院會表決，就能證明不是虛應。社會議題的出現，正是因為有某個不見光的角落或弱勢正在遇難，問題不處理，就是離心的力量，面對問題會有雜音，但解決就有機會成為向心的力量，這就是大局。

目前礦業法修法草案100多條法律中，有95條已有共識，卡關只以「沒有共識」帶過，是和財團沒共識嗎？一是讓同時具備議題和主權價值觀的人，進入立院或政院參與內部決策，人民可能不懂但這個人懂——例如深度投入修法的民進黨林淑芬立委就多次呼籲立院院長排協商，結果被已讀不回，出征爆發後，以黨意為依歸的同黨立委林靜儀調侃公民團體「加蔥」導致破局，被林淑芬立委嗆「出來辯」，之後林靜儀閉嘴至今。」和賦權同樣重要的是監督，公民如何避免以賦權之名行反改革的推拖？ 公民團體專業監督，就是他們「護主權」的方式 檯面上有二個方式可以解決賦權與監督的兩難，一是公開修法卡關的爭議點，直接由公眾和公民團體檢核，說服人民為了大局而考量的點在哪裡。Photo Credit: 地球公民基金會、中央社 2014年地球公民成員判斷服貿通過將會傷害台灣環境，在絶大多數台灣人還沒聽過服貿時，其成員於太陽花學運中第一批衝入立法院，其後地球公民放下手中正在進行的環保議題，總動員撐起場外NGO的主持和協調工作，並且規劃50萬人的集會許多人都承認，家庭是他們人生當中所遭逢的第一個痛苦的根源。周梓樂、陳彥霖，與亡國感的重量 如果《紙上染了藍》是理解香港過往痕跡的入門磚，那麼Mr. Pizza的《把砒霜留給自己》或許能夠幫助讀者理解，為什麼當代的香港年輕人，會那麼無力。

文：陳夏民 某一次演講，我提到了白色恐怖時期，國民黨政府曾經濫殺許多人命。也因此，在2019年收尾的此刻，以書本為鑑，輔以人命重量作為角度，一邊回顧過往、同時思考來年，或許是一件很值得思索的事情。最後，強烈建議大家，剛開始深蹲，不要一下子就想試試看自己的最大重量，循序漸進。

自由槓不易上手：即時是空槓，對很多新手來說要能夠「平衡的站著」的難度都頗高。若一開始起手不平衡，也很容易造成受傷。除了以上3點外，還有一個小提醒：每個人深蹲的姿勢都會因為骨骼的影響而些許不同，例如：股骨（femur）的長短會影響你深蹲時，向前傾斜的距離。所以沒有標準答案，但如果訓練之後覺得有「不正常的疼痛」、「持續超過3天」，那可能就需要請教專家的意見。

自由槓放的位子、雙手的位子、腳步等，都會影響到槓子的平衡。如果你今天是做高次數8下以上的話，會是感受度的訓練，那呼吸會變成蹲下去時吸氣、上來時吐氣。

到底是要蹲下去時吸氣，還是蹲下去時吐氣？答案是it depends。詳細的公式會跟每個人的運動代謝當量跟深蹲重量，但跟其他的重訓動作比起來，深蹲消耗的熱量高出許多。深蹲新手要訣：透過這三點，檢查自己的深蹲對不對 如果你是深蹲的新手，你可以透過以下3點，來檢驗自己的動作做得對不對： 要領一：手掌與前臂必須盡可能地呈90度 Photo Credit：Gymirin 的 Calvin 手掌擺放的位置會影響手腕會不會受傷，切記，手腕是非常脆弱的。我始終相信，健身就很像你學騎腳踏車學開車一樣，沒有人一開始就最正確最標準，但透過練習，你會一次比一次的更好。

如果你已經開始深蹲，也不要忘了蹲後拉筋唷。「深蹲救台灣」，深蹲經過館長的代言，演變成大家去健身房必做的動作之一。註釋：在跑深蹲的力量訓練時，建議要有專業的教練指導。因為如果操作不當，憋氣的過程中，很有可能會出現努責現象（valsalva maneuver）。

呼吸的掌控：我個人的經驗是，很多人在深蹲的時候，對於呼吸的節奏很困惑。究竟為什麼「深蹲」是一個必做的動作、可以救台灣？ 深蹲之所以有它的影響力，跟這個動作的「特質」相關」，深蹲是一個高CP值運動。

橋式：這可以徵召你對臀部的使用，也是一個基礎訓練。但也不要因為怕深蹲動作錯誤就避開這個動作。

基本上，越長的股骨，會讓你蹲時候越往前。棒式：相信大家對這個動作一定步陌生，沒錯，這是個核心肌群的訓練。努責現象會造成頭暈、嘔吐、暈眩。要領三：膝蓋方向必須與腳指頭同一方向 Photo Credit：Gymirin 的 Calvin 膝蓋不應該出現內八，讓膝蓋與腳指頭朝著同一方向。但是如果你是新手，直接練深蹲並不一定全都沒有缺點： 容易受傷：不熟悉新動作的狀態，加上下半身肌群的肌力不平均，新手深蹲很容易因為大腿兩側施力不均而拉扯膝蓋附近韌帶，造成大腿外側過度僵硬、受傷的情形。避免蹲後受傷的拉筋動作請看這篇：〈深蹲後會覺得膝蓋痛痛的嗎？深蹲內八的解決方法〉。

要領二：槓子與腳掌的中心點呈一直線 Photo Credit：Gymirin 的 Calvin 當從側面看你的槓子時，你深蹲的行程，槓子的行程要以你腳中心為基點，做「完整直線」的上升與下降如果你已經開始深蹲，也不要忘了蹲後拉筋唷。

基本上，越長的股骨，會讓你蹲時候越往前。註釋：在跑深蹲的力量訓練時，建議要有專業的教練指導。

深蹲做一下等於全身練一半（有一點浮誇，但至少練三分之一）。自由槓放的位子、雙手的位子、腳步等，都會影響到槓子的平衡。

除了以上3點外，還有一個小提醒：每個人深蹲的姿勢都會因為骨骼的影響而些許不同，例如：股骨（femur）的長短會影響你深蹲時，向前傾斜的距離。深蹲新手要訣：透過這三點，檢查自己的深蹲對不對 如果你是深蹲的新手，你可以透過以下3點，來檢驗自己的動作做得對不對： 要領一：手掌與前臂必須盡可能地呈90度 Photo Credit：Gymirin 的 Calvin 手掌擺放的位置會影響手腕會不會受傷，切記，手腕是非常脆弱的。但也不要因為怕深蹲動作錯誤就避開這個動作。橋式：這可以徵召你對臀部的使用，也是一個基礎訓練。

若一開始起手不平衡，也很容易造成受傷。努責現象會造成頭暈、嘔吐、暈眩。

避免蹲後受傷的拉筋動作請看這篇：〈深蹲後會覺得膝蓋痛痛的嗎？深蹲內八的解決方法〉。棒式：相信大家對這個動作一定步陌生，沒錯，這是個核心肌群的訓練。

我始終相信，健身就很像你學騎腳踏車學開車一樣，沒有人一開始就最正確最標準，但透過練習，你會一次比一次的更好。要領二：槓子與腳掌的中心點呈一直線 Photo Credit：Gymirin 的 Calvin 當從側面看你的槓子時，你深蹲的行程，槓子的行程要以你腳中心為基點，做「完整直線」的上升與下降。

自由槓不易上手：即時是空槓，對很多新手來說要能夠「平衡的站著」的難度都頗高。詳細的公式會跟每個人的運動代謝當量跟深蹲重量，但跟其他的重訓動作比起來，深蹲消耗的熱量高出許多。「深蹲救台灣」，深蹲經過館長的代言，演變成大家去健身房必做的動作之一。呼吸的掌控：我個人的經驗是，很多人在深蹲的時候，對於呼吸的節奏很困惑。

因為如果操作不當，憋氣的過程中，很有可能會出現努責現象（valsalva maneuver）。但是如果你是新手，直接練深蹲並不一定全都沒有缺點： 容易受傷：不熟悉新動作的狀態，加上下半身肌群的肌力不平均，新手深蹲很容易因為大腿兩側施力不均而拉扯膝蓋附近韌帶，造成大腿外側過度僵硬、受傷的情形。

如果你今天是做高次數8下以上的話，會是感受度的訓練，那呼吸會變成蹲下去時吸氣、上來時吐氣。如果你今天用手捏著你的鼻子，並用鼻子吐氣，你會感到頭暈，這就是所謂的努責現象。

到底是要蹲下去時吸氣，還是蹲下去時吐氣？答案是it depends。要領三：膝蓋方向必須與腳指頭同一方向 Photo Credit：Gymirin 的 Calvin 膝蓋不應該出現內八，讓膝蓋與腳指頭朝著同一方向。